Il existe de nombreuses méthodes garanties pour vous aider à perdre du poids corporel en excès. Mais s'ils travaillent, c'est difficile à dire. L'une de ces astuces est le régime paresseux. Sa base est de boire 2 verres d'eau 20-30 minutes avant chaque repas. Selon les critiques, un régime paresseux entraîne une perte de poids importante (les données les plus optimistes sont de 12 kg en 2 mois).
Régime facile pour les paresseux
L'astuce diététique pour les paresseux est l'eau. Ce n'est pas nouveau. Tout le monde a entendu dire qu'un verre d'eau avant un repas vous aidera à perdre rapidement ces kilos en trop. Mais aucune étude n'a confirmé ce fait. Jusqu'à l'année dernière. Un groupe de scientifiques britanniques a mené une étude dans laquelle des personnes en surpoids sans régime amaigrissant ont bu 500 ml d'eau tiède 30 minutes avant chaque repas. Et ça a marché !
Mais l'eau ne contient pas de composants qui favorisent la combustion des graisses. La raison est différente. Buvez 500 ml d'eau saturée. Lorsqu'il est consommé avant les repas, une personne mange moins que lorsqu'elle mange à jeun.
Propriétés utiles du régime hydrique
Les médecins recommandent de boire de l'eau chaude le matin car cela réduit l'activité des radicaux libres qui attaquent le corps. Il est également conseillé de ne pas en boire immédiatement après un repas. Le régime paresseux fonctionne sur ce principe - s'il est suivi, le petit-déjeuner est remplacé par de l'eau chaude.
La lutte contre la constipation
Mauvaise alimentation, manque d'exercice, régimes drastiques, stress, mauvaises habitudes d'alcool… Ce sont les causes des dysfonctionnements intestinaux. Il y a des flatulences, des hémorroïdes, de la constipation, des crampes abdominales.
Un verre d'eau tiède le matin à jeun aidera à améliorer la fonction intestinale. Une semaine plus tard, les selles se normalisent, l'enflure diminue.
Anti douleur
Un remède maison naturel contre la douleur? Eau chaude. Son utilisation régulière soulage les migraines, les douleurs abdominales lors des menstruations. La chaleur a un effet calmant et détend les muscles.
Amélioration de la circulation sanguine
L'eau chaude élimine les toxines du système circulatoire, améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. Après quelques jours de régime paresseux, l'apport énergétique nécessaire au travail et au sport augmente.
Régime pour les paresseux à la maison
Le régime paresseux fonctionne-t-il ou non? Les avis indiquent que si vous suivez les règles, les résultats viendront rapidement. Les horaires indiqués ci-dessous sont indicatifs et peuvent être ajustés en fonction de votre emploi du temps quotidien.
- Matin (8h00) - Boire 2 verres d'eau pure citronnée à jeun. C'est une boisson qui stimule le métabolisme. Il aide à remplir le corps d'énergie. Déjeunez 30 minutes après avoir bu.
- Avant le déjeuner (10h00-11h00) - un verre d'eau tiède ou à température ambiante. L'eau remplit l'estomac, freine l'appétit, tout en préparant le corps pour le dîner, qui suivra dans un proche avenir.
- Déjeuner (12h00-13h00) - 2 verres d'eau tiède environ 30 minutes avant les repas. Cela favorise la digestion.
- L'après-midi (16h00) - Boire environ ½ litre d'eau à température ambiante en 2ème partie de journée. Ne buvez pas cette quantité en une seule fois, distribuez-la en plusieurs doses. Buvez une partie de cette dose avant une collation.
- Soir (20h00) - 2 verres d'eau tiède, auxquels vous pouvez ajouter une tranche de citron, du miel, 30 minutes avant le dîner.
Règles de régime importantes pour les paresseux de l'eau
L'eau soutient le processus de combustion des graisses corporelles, élimine les toxines indésirables du corps. Mais comment boire pour accompagner le processus de perte de poids? Les conseils suivants sont basés sur les résultats d'un régime paresseux et sur des examens de perte de poids.
Peut-on boire en mangeant?
Cette question a fait l'objet de nombreuses discussions. Certains experts disent que boire aide à réduire les portions de nourriture en remplissant d'abord votre estomac. D'autres soutiennent qu'il s'agit d'une habitude malsaine qui entraîne la dilution de l'acide gastrique, d'où l'indigestion.
Quand boire?
Il est recommandé de boire 20 à 30 minutes avant les repas. L'eau ne doit pas être bue immédiatement après un repas - cela augmente le volume de l'estomac.
L'intervalle de temps entre manger et boire est de 2 heures.
Puis-je boire avant de me coucher?
Boire de l'eau avant de se coucher est une mauvaise idée, surtout lorsque vous perdez du poids. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids avec le régime hydrique pour la perte de poids pour les paresseux indiquent que cela entraîne non seulement des allers-retours nocturnes aux toilettes, mais également des poches sous les yeux le matin.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension ne devraient pas boire d'eau la nuit. Cela peut entraîner une augmentation du volume sanguin, une augmentation de la pression artérielle.
Exemple de menu d'un régime simple pour les paresseux
Les revues de régime et les résultats pour les paresseux indiquent qu'il n'est pas nécessaire de respecter strictement un certain régime. Tous les aliments peuvent être consommés. Il est préférable d'apprendre les bases de la préparation d'un menu sain.
Petit-déjeuner
Lors de l'élaboration d'un menu diététique pour les paresseux pour tous les jours, gardez à l'esprit que le petit-déjeuner est une source d'énergie pour toute la journée. Il devrait couvrir 20 à 25 % de votre apport quotidien.
Le petit-déjeuner doit être composé des 3 nutriments essentiels. Glucides complexes, les fibres sont idéales pour une saturation à long terme. La présence de vitamines, minéraux est importante, de préférence sous forme de fruits et légumes.
Le petit-déjeuner sain comprend :
- grains entiers - pain, céréales, céréales;
- protéines - produits laitiers (yaourt, lait, fromage, fromage cottage), œufs, jambon maigre;
- graisses de haute qualité - margarine, beurre, noix;
- fruits légumes;
- des graines.
Options de petit-déjeuner sur le menu du régime paresseux :
- Petit-déjeuner sans sucre : pain complet + produits laitiers (fromage, lait caillé) ; poulet ou jambon de dinde + légumes.
- Petit-déjeuner sucré : produits laitiers fermentés (yaourt, kéfir), lait frais + fruits, noix, graines.
Déjeuner et dîner
Le déjeuner est le repas principal de la journée. Il devrait couvrir 25 à 30 % de votre apport énergétique quotidien. L'option idéale est un plat chaud. Les soupes qui n'augmentent pas considérablement l'apport énergétique sont appropriées (elles servent également de source de liquide).
Le dîner est également important. Sa composition est similaire au dîner.
Un bon choix sont les protéines, les glucides complexes. Certains glucides (accompagnements) peuvent remplacer les légumes. Le dîner doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
Le déjeuner/dîner sain comprend :
- une grosse dose de légumes quand même ;
- sources de protéines - viande maigre, poisson, œufs, fromage, viande de soja, légumes;
- plats d'accompagnement (glucides) - pommes de terre, riz, pâtes, couscous, sarrasin, etc. ;
- graisses de qualité.
Collations
La collation du matin et celle de l'après-midi doivent couvrir 5 à 10 % de votre apport énergétique quotidien.
Les collations sont utilisées pour éliminer la faim entre les repas principaux. Ils raccourcissent les intervalles entre les repas, réduisent la taille des portions en rassasiant la sensation de faim.
Options de collation :
- Produits laitiers fermentés (kéfir, lait acidophilus) sous diverses formes.
- Fruits, légumes (peut être combiné avec des produits laitiers).
- Barre de muesli, de préférence sans garniture.
menu diététique alternatif
Dans le cas d'un grand nombre de kilos en trop, faites attention au tableau suivant du menu diététique quotidien pour les paresseux. Un menu diététique similaire à faible teneur en énergie.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | le thé de l'après-midi | Dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pain complet + confiture | salade | Risotto Aux Légumes | Fruit | Pain au beurre + thé |
| #deux | omelette + légumes | yaourt blanc | viande + légumes | les produits laitiers | poisson + légumes |
N'oubliez pas de boire de l'eau chaude avant les repas. Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, un régime hydrique pour les paresseux dans une version plus stricte aidera à se débarrasser de 10 kg en 2 semaines.
régimes similaires
Vous pouvez perdre du poids efficacement grâce à l'eau. C'est ce que dit le régime alimentaire révolutionnaire, comme le régime paresseux. Il promet de se débarrasser facilement de quelques kilos en trop.
L'auteur du nouveau régime hydrique est la nutritionniste Cynthia Sas. Selon elle, avec l'aide d'un verre d'eau et d'une alimentation saine (vous pouvez utiliser le menu de régime paresseux pendant une semaine comme base), vous pouvez perdre plus de 3 kg en 3-4 jours.
Comment préparer une boisson miracle? Prenez les ingrédients suivants :
- 2 litres d'eau potable;
- un morceau de gingembre frais d'environ 3 cm de long;
- 1 concombre;
- 1 citron moyen;
- 12 feuilles de menthe.
Cuisine:
- Pelez et râpez le gingembre.
- Pelez le concombre, coupez-le en fines tranches.
- Lavez le citron, coupez-le aussi.
- Placer le gingembre râpé, les tranches de concombre, les quartiers de citron, les feuilles de menthe déchirées dans un grand bol.
- Versez le mélange de ces composants avec de l'eau propre, mettez au réfrigérateur.
- Laissez le récipient au réfrigérateur pendant la nuit. Ce temps est nécessaire à la lixiviation des substances actives des produits favorisant la perte de poids.
Quels sont les composants de la boisson :
- Le gingembre active la digestion, soutient la production de suc gastrique.
- La menthe agit sur la muqueuse gastrique, prévient la faim, favorise le métabolisme des graisses.
- Le citron élimine les toxines du corps.
- Le concombre élimine l'excès d'eau.
Buvez un verre de cette eau 3 fois par jour après (! ) chaque repas. Le régime de consommation peut également être soutenu par des tisanes. Pour maximiser l'effet de cette option de perte de poids pour les paresseux (les critiques en sont la preuve), évitez les aliments frits, les aliments riches en sel, bougez plus.
Ce régime paresseux a plusieurs avantages, notamment :
- La capacité de perdre 3-4 kg en seulement 3-4 jours.
- Manque de faim dû au remplissage avec un liquide sain.
- Nettoyage du corps.
Mais les revues de régime paresseux pointent aussi des inconvénients, notamment :
- Le risque d'un effet yo-yo.
- Possibilité de réalisation uniquement à court terme.
- Carence d'un certain nombre de substances importantes pour le corps avec une observance prolongée.
Le principe de la nutrition sur un régime hydrique
Le régime paresseux moderne peut être suivi relativement facilement, comme le menu suivant.
Jour 1 :
- Petit déjeuner : corn flakes + lait.
- Collation : pomme.
- Déjeuner : jambon, fromage allégé, tomate.
- Collation de l'après-midi : milk-shake aux myrtilles.
- Dîner : poisson cuit à la vapeur ou grillé (cabillaud), avec des légumes cuits (par exemple carotte, pois, mélange de maïs).
Jour 2:
- Petit déjeuner : riz soufflé + lait.
- Collation : orange.
- Déjeuner : thon + légumes vapeur + fromage.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à l'ananas.
- Dîner : dinde + pommes de terre.
Jour 3 :
- Petit déjeuner : céréales de riz + lait.
- Collation : pamplemousse.
- Déjeuner : répétition du 1er jour.
- Collation de l'après-midi : milk-shake à la pêche.
- Dîner : Poitrine de poulet grillée + courgettes frites.
Jour 4 :
- Petit déjeuner : flocons d'avoine + lait.
- Collation : ananas.
- Déjeuner : répétition du 2ème jour.
- Collation de l'après-midi : milk-shake aux fraises.
- Dîner : lapin mijoté + riz brun.
Pourquoi la température de l'eau est-elle importante dans un régime paresseux ?
Boire de l'eau chaude le matin et avant les repas, sur laquelle repose le régime paresseux, peut sembler étrange. Mais le liquide à température ambiante est recommandé pour être consommé tout au long de la journée. L'eau froide choque le corps, le système digestif. Mais pourquoi?
La médecine chinoise connaît les secrets de l'eau chaude depuis des milliers d'années. Considérez ses avantages du point de vue d'un profane. Lorsque vous buvez de l'eau froide, le corps a besoin de générer de l'énergie supplémentaire en la réchauffant à la température du corps. Il est très défavorable de boire des aliments chauds avec de l'eau froide. Lorsque le liquide est chauffé par le corps, le processus de digestion ralentit.
Par conséquent, l'option idéale est l'eau chaude à température corporelle, recommandée par le régime paresseux, dont les évaluations d'efficacité sont presque exclusivement positives. C'est naturel pour le corps, il n'a pas besoin de temps pour se réchauffer.
Selon la médecine orientale, boire de l'eau tiède permet d'assainir l'organisme et est préconisé en dernière étape de la cure détox « nocturne » (boire un liquide tiède le matin dont le but est d'éliminer les polluants accumulés dans l'organisme pendant la nuit).
De plus, à température ambiante, il désaltère plus rapidement. La raison est la même : le corps a besoin de temps pour chauffer l'eau à une température où les cellules peuvent l'absorber, l'hydratant. Les boissons froides ne sont pas absorbées par les cellules, le corps doit donc les réchauffer en premier - cela coûte de l'énergie. Les muqueuses de la bouche, du larynx, de l'estomac, des intestins fonctionnent dans le mauvais sens. Mais plus important encore, il faut du temps pour que la boisson se prépare à la consommation cellulaire, période pendant laquelle le corps peut faire face à une carence en liquide - la déshydratation.